No hay frases mágicas, pero en esta ocasión relativizar pensando en ciertos datos pueden ayudar a reflexionar y alejar esa sensación de ansiedad.
Padecer ansiedad,temor por el futuro o simplemente anticipar situaciones pensando de forma negativa que algo malo va a pasar es algo que ocurre con frecuencia. Pero que suceda de forma bastante generalizada no significa normalizar un sentimiento que nos resta energía e impide que vivamos el momento presente.
Intentar controlar estos pensamientos negativos sobre cosas que pueden pasar (y que a lo mejor jamás ocurrirán) no es fácil, pero como persona que suele pasar por lo mismo, últimamente he escuchado en boca de diferentes personas una afirmación que puede ser de ayuda a controlar esa mezcla de estrés y miedo por el futuro.
Hoy en La Verdad Noticias te presentamos algunos tips de expertos en la materia que podrían ayudarnos a controlar esta incomoda sensación de ansiedad.
La mayoría de las cosas malas que pensamos no llegan a ocurrir
Pero nos restan energía. Así lo ha explicado Brenda de la Peña, de la plataforma Combrensión. «El 90% de nuestras preocupaciones nunca llegan a ocurrir, pero el sufrimiento que se origina alrededor de ellas es totalmente real. Casi nadie ha recibido unas enseñanzas que le permitan decidir cómo usar su mente, sino más bien todo lo contrario», explica la experta
«La educación basada en el control, que se denomina estilo de crianza autoritario, da lugar a vivir en una constante frustrante ilusión de control, cuya manifestación más habitual es la presencia casi ininterrumpida de pensamientos intrusivos, que son aquellos que aparecen sin ningún control de la mente consciente e imposibilitan el estado de flow», continúa explicando.
Precisamente tener en mente este pensamiento ayuda en cierta medida a relativizar y a pensar que poco o nada se gana pensando que algo va a salir mal.
Los ¿y si…? nos impiden disfrutar de lo que sí hay
Hacer conjeturas sobre cosas que pueden ocurrir en el futuro puede ser un caso aislado, pero cuando el clásico pensamiento de ‘¿y si…?’ se produce de forma constante se configura un patrón de sobrepensamiento que impide disfrutar de lo único que tenemos: el presente.
Es fácil, pero tal y como lo explica el psicólogo José Elías, «para disfrutar del presente es necesario vivir conscientemente en cada momento, o el mayor tiempo posible. Pero desafortunadamente la mayoría de las ocasiones estamos con nuestro pensamiento lejos de donde está nuestro cuerpo, y esa disociación físico psicológica no nos permite gozar de acontecimientos maravillosos y todo esto hace real esa frase que hemos escuchado muchas veces: ‘vivimos lamentándonos por el pasado, preocupándonos por el futuro y no disfrutando el presente’. Y el presente es lo único que tenemos».
Ocuparse sí, preocuparse no
Qué significa ocuparse anticipadamente de algo. Tal como lo explica la psicóloga Pilar Guerra Escudero, la preocupación lleva la inactividad y la ocupación a la reacción a la búsqueda de posibles soluciones.
«La capacidad de ocuparse de estos sucesos que frustran es una habilidad que gozan las personas funcionales, las que tienen las capacidades de afrontamiento, y se ocupan en resolver los conflictos en el momento en el que estos ocurren. Preocuparse es el polo opuesto y tiene que ver con el desasosiego, la inquietud y el temor por algo que consideramos negativo«, comenta Pilar.
Aunque la teoría no siempre es fácil de llevar a la práctica, cuando los pensamientos negativos por el futuro nos impiden estar en el presente, puedes intentar tener en cuenta otra gran frase en el libro de No es lo mismo de Silvia Guarnieri y Miriam Ortiz:
«Cuándo elegimos ocuparnos las conversaciones de posibilidad generan emociones mucho más positivas porque nos sentimos con capacidad para resolver los problemas de nuestro día a día. Al actuar, además las preocupaciones tienden a desaparecer. La acción es el mejor antídoto para el estado de ánimo preocupadizo»