Pequeñas modificaciones que lo cambian todo
Síndrome postvacacional, un mal común
Las vacaciones han terminado para muchos, que se disponen a volver a la rutina. Este procedimiento de readaptación puede provocar un malestar emocional que, según un estudio de Adecco, afecta a 4 de cada 10 personas en España. Pilar Guerra Escudero, psicóloga clínica y coach ejecutivo, lo define como “un conjunto de síntomas y sentimientos que algunas personas experimentan cuando regresan al trabajo o a su rutina y obligaciones diarias, después de finalizar sus vacaciones”. Este síndrome apareja síntomas como ansiedad, tristeza, irritabilidad, fatiga, alteraciones del sueño y falta de motivación. No obstante, Unai Aso, psicólogo en Buencoco recalca que “esta sintomatología puede variar en frecuencia e intensidad en función de cada persona y sus circunstancias.” Pero ¿cómo podemos sobrellevarlo? Con su ayuda reunimos algunos hábitos que pueden ayudarnos.
¿Quiénes son los mayores afectados?
Su aparición depende múltiples factores, pero las personas que tienen una alta probabilidad de padecer este síndrome son aquellas que no saben gestionar la frustración y los que tienen una visión negativa de su vida laboral. Además, cabe mencionar que el síndrome postvacacional no se limita exclusivamente a los adultos. “Aunque los niños y adolescentes suelen ser más resilientes y se adaptan mejor a los cambios de rutina, algunos pueden experimentar dificultades al reintegrarse al colegio o instituto después de un largo periodo de descanso, especialmente si anticipan dificultades académicas o sociales.» afirma el psicólogo de Buencoco.
5 hábitos que ayudan a superar el síndrome postvacacional
Tanto Pilar Guerra Escudero como Unai Aso recomiendan seguir una serie de estrategias para suavizar esta vuelta a la rutina:
- Programar el retorno a casa de forma anticipada y relajada. Ayuda a preparar la mente para la vuelta al trabajo.
- Planificar y organizar las tareas. Puede aliviar esa sensación de agobio que se experimenta en esta readaptación.
- Mantener un horario de sueño regular. Para tener energía, y así estar concentrados durante la jornada laboral.
- Dedicarse tiempo a uno mismo es fundamental. Hacer actividades extralaborales como ir al gimnasio, leer o salir, entre otras, ayuda a desconectar.
- Tener mucha paciencia. Este síndrome es pasajero; a medida que nos vayamos adaptando a la rutina, sus síntomas desaparecerán.
Eso sí, en el caso de que este síndrome permanezca tras 15 días, se recomienda buscar ayuda profesional.